上海馬拉松的破三女跑者們

2025上海馬拉松從黃浦江畔金牛廣場(chǎng)啟幕，在徐家匯體育館圓滿(mǎn)收官。作為國內首個(gè)白金標賽事以及大滿(mǎn)貫候選賽事，上馬吸引了眾多國內外頂尖選手齊聚。為提升跑者參賽體驗，上馬今年不僅采取了分槍起跑，還按照選手成績(jì)進(jìn)行了分區。最終，男女子冠軍均打破了賽會(huì )紀錄。相較去年1466人的破三人數，據不完全統計今年上馬破三人數超過(guò)1493人，其中女子84人。

為此，我們采訪(fǎng)了10位在上馬賽道破三的女跑者，她們中有的人正值感冒期、有的人是背靠背參賽；有的人收獲了上馬賽道的PB，有的人也在這條賽道跑崩……感動(dòng)、熱淚、遺憾；不甘、痛苦和快樂(lè )，這都是她們在上馬的破三故事。

沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)，時(shí)間定格在2:27:16，24歲的吳冰終于在上馬出了一口氣。在全運會(huì )，備戰非常充分的她萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，三次拉肚子的意外攪碎了她渴望站臺的夢(mèng)想，讓她從第一集團掉到十名開(kāi)外，最終以第17名黯然收場(chǎng)。

獨自在南京調整了十天后，吳冰來(lái)到上馬賽道。她想的是以跑成績(jì)?yōu)橹?，看看能不能把夏訓效果發(fā)揮出來(lái)。畢竟，全運會(huì )輸出過(guò)后，吳冰覺(jué)得身體反應并不大，也不覺(jué)得太過(guò)酸痛。

吳冰的上馬策略是，出門(mén)選擇了跟了一段張德順。不過(guò)穩定而強大的“一姐”配速太快，于是吳冰只以316的配速跟了3公里，然后就選擇按自己的節奏跑。10公里左右，一位外籍選手追上她后，彼此相伴跑了一段后又散開(kāi)。此后，吳冰大多數時(shí)間都是在獨自跑，用她的話(huà)說(shuō)是“想上上不去，想下下不來(lái)”。

盡管35公里左右，吳冰又有了想上廁所的想法，但這次“沒(méi)有全運會(huì )那么夸張”，選擇忍住的她，終以個(gè)人第二好成績(jì)完成上馬，沒(méi)再次讓意外攪局。吳冰感慨，也許從嘉興到現在，自己經(jīng)歷有些太順，所以才在全運會(huì )上摔了跟頭。但上馬又是自己新的起點(diǎn)，收拾心情，再拼一個(gè)四年。

從麗江出發(fā)上海前，姚妙把自己在麗江的房子留給閨蜜沈妮看護，她和團隊先行到達上海，一方面配合各贊助商參加活動(dòng)，一方面早日進(jìn)入備戰上馬的節奏。

在上馬開(kāi)始前的諸多活動(dòng)，姚妙都盡力為贊助商站臺，盡顯自己越野一姐的風(fēng)范。開(kāi)賽前的最后一練，已經(jīng)練完的沈妮也陪她在徐家匯體育場(chǎng)外圍進(jìn)行慢跑。

倆人還約定上馬的賽道，一起跑。如沈妮賽后回憶，出發(fā)前5公里，倆人相伴跑了一段。但后來(lái)，姚妙覺(jué)得配速有些慢，就加到325自己去跑。畢竟，姚妙賽前的目標是保住國內前三，再沖馬拉松PB——2023年合肥馬拉松跑出的2:29:30。而沈妮按著(zhù)自己的節奏，在全運會(huì )全力輸出一場(chǎng)比賽后，力爭跑到231達級即可。

姚妙團隊的人講，其實(shí)在賽前的路跑訓練，姚妙的狀態(tài)要好很多。但可能由于賽前活動(dòng)相對較多，還是影響了越野女王的狀態(tài)。姚妙自己回憶，比賽最后階段，由于有些抽筋，自己只能頂著(zhù)跑。最終，盡管距離再次打開(kāi)230還有13秒的遺憾，但她也對表現滿(mǎn)意——今年最后一場(chǎng)比賽，跑完就好。接下來(lái)，她要享受三周左右的假期，給身體充充電。

國內女子前八中有兩位大眾女跑者，一位是跑到國內第六名的黃雪梅，另一位則是雙胞胎姐妹中的妹妹唐曉芳。

黃雪梅說(shuō)，自己每次站上賽道都有想沖成績(jì)的想法。東營(yíng)如此，北京如此，上馬也如此。只是這一次，經(jīng)歷10月東營(yíng)和11月北京兩場(chǎng)高強度全力輸入后，她不得不承認：可能前面賽事太多了，跑不動(dòng)了，這次是真累了。

拖著(zhù)巨酸的腿，黃雪梅捱到了上馬16公里。去年在這里跑崩的畫(huà)面又浮現在腦海里。那是她比較難受的一段經(jīng)歷。這次，她本說(shuō)讓老公陳志明加點(diǎn)速去跑自己成績(jì)，但向來(lái)不離不棄的陳志明讓黃雪梅降速，緩著(zhù)點(diǎn)跑。他說(shuō)，如果這個(gè)時(shí)候自己不陪著(zhù)妻子，也怕黃雪梅如去年一樣在上馬賽道擺爛。

半程過(guò)后，艱難時(shí)刻熬過(guò)去了，黃雪梅找回一些狀態(tài)繼續跟丈夫前行。用她的話(huà)說(shuō)，自己這次上馬比去年快3分鐘，已經(jīng)是很滿(mǎn)意的發(fā)揮了。盡管只參加了兩次上馬，黃雪梅由衷期待上馬成為大滿(mǎn)貫賽事的一天。

對上海體大在讀研究生的常苗苗來(lái)講，這次的上馬是Debuff（減益效果）疊滿(mǎn)的一場(chǎng)比賽。

賽前一兩周跑完三場(chǎng)比賽帶來(lái)的免疫力下降，加上間歇課訓練和上周的比賽又是在風(fēng)中進(jìn)行，自己穿得比較少，導致有些感冒。賽前狀態(tài)不佳帶來(lái)的酸軟無(wú)力更是讓她渾身上下總覺(jué)哪哪兒都不對勁兒。

雖然上周五和周六做了相應調整，但她形容自己就是“狀態(tài)不對?！?/p>

賽前吃完感冒藥，她發(fā)現嗓子不適后還買(mǎi)了金嗓子。雖然起跑后感覺(jué)狀態(tài)稍微好一點(diǎn)，但跟以往不一樣的是——明明起跑也不快，但就是怎么也提不上速?！跋胫?zhù)總要試試，所以還按239的預定計劃去跑，前面均配3分50，后面再提到3分45到3分42?！钡珡捏w感講，跟北馬跑出238的可以說(shuō)是兩模兩樣。她覺(jué)得上馬的表現更像跑泰州的那一場(chǎng)——跑不到負配速，略微天熱讓她哪怕吃完了能量膠和鹽丸，也不斷地臨近抽筋的邊緣。

“因為半程后要提速了，所以基本在20公里時(shí)就開(kāi)始戴上痛苦面具?！蓖纯?、煎熬、補給喝水還嗆到嗓子眼……雖然整個(gè)過(guò)程常苗苗跑得并不順暢，但30多公里時(shí)，她一度追上了熊娟，這讓她對自己跑到239又充滿(mǎn)希望，就努力頂了下去。36到38公里時(shí)，她還一度以3分40領(lǐng)跑了2公里，直到后面一看時(shí)間，自知跑不到239后，感覺(jué)要抽筋的她選擇在最后幾百米時(shí)“松”了下來(lái)。最后以2小時(shí)41分14秒完成自己的首上馬之戰。

談到上馬是否遺憾，苗苗表示，PB就是天時(shí)地利人和，“反正已經(jīng)盡力了”。

“今年溫度比去年高一些，狀態(tài)也不是很好，有些累，但還是PB了?！睕_線(xiàn)后，來(lái)自廣州的跑者鄧夏昭復盤(pán)著(zhù)自己的PB之戰。這一戰，讓她邁進(jìn)250大關(guān)，跑到248。

27公里時(shí)，鄧夏昭的伙伴掉隊，但她咬著(zhù)牙跟自己說(shuō)——一定不能放棄，教練還在終點(diǎn)等她。帶著(zhù)這個(gè)信念，她熬過(guò)了龍騰大橋，也熬過(guò)了艱難時(shí)段，最終在去年跑出250的上馬賽道上再次PB。

“終于把心里的石頭放下了，因為上馬是我今年下半年的第一場(chǎng)比賽，所以在沒(méi)跑之前，其實(shí)心理壓力很大，在比賽前夜幾乎都沒(méi)怎么睡覺(jué)?！笨v然已經(jīng)是250的高手，但也依舊會(huì )因為有壓力、有想法而經(jīng)歷失眠。

實(shí)現PB最想和誰(shuí)分享？鄧夏昭說(shuō)，最想感謝的還是教練，隊友和一起跟自己夏天訓練的人。說(shuō)到此，她有些動(dòng)容，聲音變得哽咽。

繼今年?yáng)|京馬拉松跑到2:50:10后，路野雙修的山楂（高禮立）帶著(zhù)一頭彩色的辮子在上馬再次迎來(lái)PB—2小時(shí)48分47秒，1分23秒的提升，卻遠遠不止于數字。

在實(shí)現下半年的PB前，山楂在夏訓期經(jīng)歷了兩次波折。

一次是7月份崇禮的一場(chǎng)比賽，她崴了腳。雖然當時(shí)做了一些處理后就開(kāi)始繼續訓練，但是未好全的傷也至此埋下了隱患；直到上馬前近一個(gè)半月，因為跑量的增加，之前的傷病于10月25日引發(fā)了趾骨傷痛，嚴重到無(wú)法行走和訓練。

強制休息兩周，以游泳和力量訓練作為交叉，并于兩周后盡力在減少跑量的同時(shí)將訓練最大效率化。山楂直到上馬前三周，才把狀態(tài)慢慢調整回來(lái)?！吧像R于我們黑馬的成員來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的比賽，所以希望快點(diǎn)好起來(lái)?！?/p>

團隊的鼓勵讓受傷期也曾面臨自我懷疑的山楂有了信心，所以站上上馬的賽道，她將目標定在2小時(shí)49分45秒，也將分段成績(jì)寫(xiě)在手背上。她基本也是按同樣的配速規劃推進(jìn)。

考慮到比賽后程氣溫會(huì )升高，所以山楂在前半程想著(zhù)能盡量快一點(diǎn)就是一點(diǎn)，好給易掉速的后程留有余量。

對最終成功達成PB目標，她表示是比較幸運的，因為后程掉速并不多。當然除了扎實(shí)訓練和積極恢復外，更重要的還要源于黑馬教練、康復師和伙伴們的加持——“給我加持的還有比賽7公里遇見(jiàn)熟悉自己的沙賽教練天兵哥，簡(jiǎn)單溝通了比賽目標，并且看當時(shí)沒(méi)人帶我，便為我領(lǐng)跑，他帶人的節奏很好也一直在鼓勵我……所以我覺(jué)得我能PB，其實(shí)是各種力量的助力。而我，也越來(lái)越相信相信的力量?！?/p>

在平時(shí)的上海，劉娟是一名房產(chǎn)銷(xiāo)售，穿著(zhù)正裝的她穿行于樓宇之間。而在上馬比賽日這一天，劉娟是嚴肅跑者，帶著(zhù)打開(kāi)250的目標，再次站上上馬的賽道。作為申報達級的選手，這一次的上馬對選手的要求是不準帶耳機。一路上，劉娟只能靠著(zhù)默數來(lái)保持節奏。

半程過(guò)后，磨合不太久新跑鞋有些磨腳，這對劉娟“打開(kāi)250”的目標來(lái)說(shuō)實(shí)在不是好消息。隨著(zhù)氣溫的上升，腳疼加劇，意志力也快頂不住了，劉娟心里越來(lái)越?jīng)]底。

2:54:48沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)，劉娟遇到在杭州認識的跑友汪大玉，撲在她懷里哭起來(lái)。時(shí)隔1年，把PB提升到255的大玉一邊安慰她，一邊分析道，“劉娟本身身材和條件都很好，而且這個(gè)夏天練得確實(shí)辛苦，只是可惜在上馬沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，所以比較難受?！?/p>

釋放完情緒后，劉娟說(shuō)到，后面速度掉到430了，怎么提都提不上來(lái)，還是欠缺火候。不過(guò)哭完，委屈釋放完，那就“收拾心情繼續出發(fā)，再找能打開(kāi)250的比賽吧”。

上馬比賽日，是阮世穎23歲的生日。今年上馬，也是這個(gè)從云南文山市丘北縣雙龍營(yíng)鎮上來(lái)的小姑娘的人生首馬。比賽日早晨5點(diǎn)醒來(lái)后，阮世穎給自己寫(xiě)下了一段“生日獨白”。寫(xiě)完發(fā)在朋友圈，準備出發(fā)時(shí)，阮世穎對著(zhù)酒店房間內的鏡子大聲對自己說(shuō)了兩句話(huà)——我可以的，加油，我行的。

站上上馬起跑線(xiàn)，D區出發(fā)的阮世穎輕松上陣，用她的話(huà)說(shuō)，“練了多少就展示多少，可能定的目標也不高，本來(lái)想跑250，但教練說(shuō)不要想那么高的目標，按破三配速跑就可以?！?/p>

在七八公里時(shí)，阮世穎右腳有些不舒服，她停下捶了一會(huì )兒又繼續上路，用她的話(huà)說(shuō)，前32公里都是穩著(zhù)跑，“不敢跑太快”，這期間還在28公里處花了20秒上廁所。最后十公里，阮世穎覺(jué)得腿腳不累，心肺也還好，于是把配速提到355-405內，以負配速完成首馬。

沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，阮世穎大聲說(shuō)了一句“D區出發(fā)也可以破三！”，盡情享受著(zhù)首馬破三帶給她的成就感。她說(shuō)，那一刻，她覺(jué)得自己過(guò)去一年所有的委屈、辛苦都值了。

“破速之隊”導演在終點(diǎn)區采訪(fǎng)她，問(wèn)她想對父母說(shuō)什么時(shí)，23歲第一天的阮世穎說(shuō)，“想告訴爸媽?zhuān)銈兊呐畠鹤龅搅?。別人可以做到的，我也可以做到?！闭f(shuō)完這句話(huà)，阮世穎淚流滿(mǎn)面。

上馬跑完后，朱麗花形容自己的心情是：“跑了個(gè)258，其實(shí)挺挫敗的，但是又有些溫馨和感動(dòng)”，復雜這個(gè)詞是她內心最真實(shí)的寫(xiě)照。

距離上次她在2023北馬跑出2小時(shí)50分的PB成績(jì)，過(guò)了兩年的時(shí)間。所以這個(gè)夏天，朱麗花將備賽目標放在長(cháng)蕩湖先破掉PB成績(jì)——六七八三個(gè)月，她每周都安排了三十公里加的長(cháng)距離，為往年每至九月上速度訓練打基礎。但沒(méi)想到，一場(chǎng)嚴重的流感讓她整個(gè)九月都報廢掉了。

一個(gè)月中斷、十月開(kāi)始恢復訓練后就開(kāi)始急急忙忙參加各種比賽、完整系統化訓練的缺乏，于是她也將早前的上馬目標調整至以2小時(shí)55完賽即可……但她沒(méi)想到上馬前一周剛跑完長(cháng)蕩湖帶來(lái)的疲勞累積，讓她在上馬半程過(guò)后就開(kāi)始腿軟。

朱麗花在上馬制定的策略是，前半程1小時(shí)26，后程哪怕掉點(diǎn)速，跑到2小時(shí)55分，問(wèn)題也不會(huì )大。但比賽就是這樣，總充滿(mǎn)各種不確定性——先是賽中沒(méi)把握好節奏導致前半程跑1小時(shí)27分；接著(zhù)在大約26公里的地方，背靠背參賽的弊端凸顯，腿乏也跑不動(dòng)。加上天有點(diǎn)熱，當下她預感自己跑不進(jìn)2小時(shí)55，甚至還一度萌生想要退賽的念頭。

如何在想要放棄的時(shí)候頂下去，除了意志力，有時(shí)來(lái)自外界的鼓勵也是一股力量。在朱麗花想退賽的26公里處，她聽(tīng)到來(lái)自跑團為她加油的聲音，“他們先用對講機在26公里的時(shí)候說(shuō)糯米（朱麗花）來(lái)了，又在靠近27公里時(shí)用喇叭叫糯米加油！”。感動(dòng)與鼓勵驅散了“我不行”的念頭，她又重燃起了自己得努力跑下去的勁頭。

朱麗華在上馬賽道收獲了來(lái)自一句標語(yǔ)、伙伴，甚至是素不相識的跑者們帶來(lái)的精神氮泵：比如三十多公里折返處“跑得很痛，但放棄很痛”的雞血、比如38公里時(shí)，以前的教練（亮哥）和隊友小金金遞來(lái)的一支葡萄糖、比如一路上拍肩的熟人、比如跟一個(gè)女孩子的互相領(lǐng)跑，還有后程掉速后偶遇的一位明明能以2小時(shí)50分完賽卻放棄自己的成績(jì)陪她到終點(diǎn)的小哥……

雖然有成績(jì)不達標的挫敗，但更有熱淚盈眶與溫馨。有難受也有能保底破三的欣喜和欣慰?！敖衲昱拥钠迫L(fēng)衣也挺好看”，往年朱麗花都是申請破三風(fēng)衣給她老公，但今年她選擇留下來(lái)，作為給狀態(tài)不好的自己的鼓勵。不擅長(cháng)上半年作戰的她將沖擊2小時(shí)46到2小時(shí)48的目標留在明年下半年。

“32公里后每一公里都在掉速，但最后拿到破三風(fēng)衣就很開(kāi)心?！?/p>

對紀亞群來(lái)說(shuō)，她的2025年度馬拉松只有兩場(chǎng)大考，一場(chǎng)是上半年的無(wú)錫，一場(chǎng)是下半年家門(mén)口的上馬。

守住3是她的及格線(xiàn)，所以，她將這次大考的目標定在“破三即可”，也沒(méi)給自己壓力。

“我一個(gè)人跑的，前半程按1小時(shí)27分跑，但到了后面掉速很多?！彼挥X(jué)得愈到后面愈加疲累，尤其32公里后的每一公里都跑得很艱難，尤其32到35公里路段是最煎熬的路段。

至于支撐她繼續跑下去的最大動(dòng)力之一當屬于35公里處，自家跑團（盧灣跑團）設立補給點(diǎn)處的寫(xiě)滿(mǎn)目標標語(yǔ)的黃色刀旗——遠遠就能看到，于是紀亞群把它們作為自己35公里處的目標。當然，來(lái)自跑團的吶喊和加油聲也給了她鼓勵和力量，想著(zhù)后面就剩下7公里，她一下又充滿(mǎn)了動(dòng)力。

最終，她以2:59:39守住了自己的及格線(xiàn)。賽后復盤(pán)掉速原因，她表示自己主要缺少爬坡練習以及長(cháng)距離的訓練。雖然沒(méi)PB，但這個(gè)成績(jì)是她在上馬賽道的PB?！澳玫狡迫L(fēng)衣、達成守三目標，259也是開(kāi)心的259”。

本條內容創(chuàng )作團隊

作者：WR China Team

設計：小春

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