馬拉松追求破三，有錯嗎
十來(lái)年前，在一場(chǎng)馬拉松賽事中，如果有人能跑進(jìn)3小時(shí)30分，他已經(jīng)能算得上“大神”。那時(shí)，在中國馬拉松還未井噴式發(fā)展的時(shí)候，能完賽即是壯舉，而速度只是少數跑者的游戲。至于全馬“破三”，更像是一個(gè)遙不可及甚至想都不敢想的傳說(shuō)，只屬于天賦異稟或訓練極其嚴苛的頂尖跑者。
據可查的中國田徑協(xié)會(huì )相關(guān)數據顯示，在馬拉松熱潮初興的2014年，全國參加馬拉松全程項目的總人次超過(guò)11萬(wàn)，其中全國跑進(jìn)330的男性選手約數百人，女性更是鳳毛麟角。更別說(shuō)是破三，他們都能稱(chēng)得上是業(yè)余跑圈的“天花板”。
隨著(zhù)后續路跑賽事的極速發(fā)展，比賽場(chǎng)次、比賽規模、大眾成績(jì)都大幅上漲。據中國路跑藍皮書(shū)顯示，2024年馬拉松賽事共有254場(chǎng)（認證賽事為180場(chǎng)），總規模為116.64萬(wàn)人次（認證賽事規模為100.3萬(wàn)人次），最終認證賽事中完賽人數為34.54萬(wàn)人，其中破三人數為18015人（其中男子17275，女子740）人，相較2023年破三的11897人，增加了6118人。據不完全統計，2025年中國馬拉松全馬破三總人數約為2.5萬(wàn)-2.8萬(wàn)人。
2024年中國路跑賽事藍皮書(shū)
關(guān)于總體成績(jì)和各成績(jì)區間完賽數據
曾經(jīng)高不可攀的“破三”，正逐漸褪下“大神”的面紗，越來(lái)越多的跑者加入“破三大軍”。以至于跑圈內甚至有一句戲言：“破三？不是有腿就行么？！”
跑團的興起、專(zhuān)業(yè)知識的普及、科學(xué)訓練及裝備的加持，讓曾經(jīng)靠個(gè)人摸索的“破三苦修”，如今變成了有課表、有教練、有隊友的“系統化工程”。破三，從一個(gè)天賦神話(huà)，逐漸演變?yōu)橐粋€(gè)通過(guò)科學(xué)、努力和堅持就能讓許多業(yè)余跑者可觸及得到的目標。
在中國業(yè)余跑者中，它無(wú)疑是高水平（甚至有人拿它作為嚴肅跑者分界線(xiàn)）的象征。比如按照國家體育總局最新版的《運動(dòng)員技術(shù)等級標準》來(lái)看，男子破三意味著(zhù)離運動(dòng)員達極更近；女子破三則可達標馬拉松國家一級運動(dòng)員。
即便參賽人數增長(cháng)，但在全年近百萬(wàn)馬拉松完賽人次中，破三者仍在少數。
國內外破三人數較多的幾大比賽
這意味著(zhù)在某些比賽中，你能得到直通名額或者說(shuō)是更高的中簽率；意味著(zhù)在比賽前，你能加入不同品牌戰隊，不僅可以有免費裝備福利，有的成績(jì)達標者還能有獎金納入；意味著(zhù)在一場(chǎng)上萬(wàn)人的大型賽事里，你能站在起跑區的前排……
如果把成績(jì)放入全球競技舞臺，在世界馬拉松六大滿(mǎn)貫賽事中，大眾跑者（年齡組別以18-34歲為例）的精英門(mén)檻通常在2小時(shí)50分至3小時(shí)10分之間浮動(dòng)，破三能讓你更易獲得波馬、紐馬等賽事的報名資格。但要站臺領(lǐng)獎，還遠遠不夠。與職業(yè)選手相比，差距則更為顯著(zhù)。
但即便如此，仍舊有大批的跑者想要對破三發(fā)起沖擊——破三，到底是執念還是浮云？面對這個(gè)問(wèn)題，跑者們紛紛表達了自己的不同態(tài)度。
剛開(kāi)始跑步時(shí)得破一次，跑到3小時(shí)或者250，可以直通一些比賽。達到后，我后面就比較佛了，現在的狀態(tài)是不能也不勉強。
——@ J.Williams
恢復跑練了兩月多，全馬跑到306。覺(jué)得能觸到破三門(mén)檻了，后面完成了一整個(gè)冬訓，覺(jué)得自己能力到了，就順其自然破了。而且破三這個(gè)事也是對自己努力付出的檢測，而且大賽中簽率會(huì )高一些，能報一些戰隊等都是實(shí)打實(shí)的利處。
——@舊時(shí)光
我是無(wú)意中破三，算是無(wú)心插柳!后面幾年我想再破三，結果一次都沒(méi)有! 現在就是想再破一次看一下受傷以后能不能再回到之前，但是這事情需要天時(shí)地利人和，我沒(méi)有絕對的實(shí)力。
——@舒磊愛(ài)跑步
2018年開(kāi)始跑步，7年了，破3從來(lái)都不敢想象，今年，我5公里的配速觸碰到413，我覺(jué)得我看到破3的可能。也許某天，我可以把這5公里堅持8次，也許，會(huì )有機會(huì )試試。
——@風(fēng)少
我比較庸俗，從參加首馬（2022年上馬）知道破三選手有額外福利時(shí)，破三就在我心里埋下種子了，希望想有一天我也能拿到Sub3的獎勵。每年看著(zhù)自己離這個(gè)目標越越來(lái)越近，心里的興奮勁就更近一層。今年一月我終于也是全馬Sub3的女生了，我超棒！——@小諸
對他們而言，跑步本就是不斷突破自我的的一趟旅程，破三只是其中一個(gè)分界點(diǎn)：
比如于離破三只有9秒之差的@閆思潔 來(lái)說(shuō)，想破三就是覺(jué)得自己有能力破三，所以想要試一下。雖然她知道破三不是終點(diǎn)，只是當前階段的目標，實(shí)現了這個(gè)目標還會(huì )有新的目標。但她就是想看看自己的潛力，探索一下自己的極限?！爱吘剐宰泳褪呛脧?，做不到佛系。對于熱愛(ài)的東西就是想全力以赴，不遺余力的去努力”。
同樣身為跑者也是賽事人的@楊拉松 在2022年的杭州馬拉松將全馬PB刷到了254。但他表示自己現在依然對破三有執念。他形容不管是3小時(shí)還是330，總之它是一個(gè)具體的目標。你定了之后去執行，然后達成，就像項目管理一樣，這個(gè)過(guò)程讓他有升級打怪的爽感。
跑了7年，終于看到破三希望的跑者@風(fēng)少 很難表達自己心里對于想破三的感受，“可能是每次看到網(wǎng)絡(luò )平臺大家對破三的執念，可能是大眾破三后的感動(dòng)，可能是馬拉松對破三選手成績(jì)的肯定，也可能是自己從來(lái)無(wú)法觸及的配速。這種潛移默化的心心理暗示，告訴我，我的最終目標是破三?！?/p>
破三于他們不僅是對自我的挑戰和熱愛(ài)的拓展，更多了一重破三后帶來(lái)的身份認同及自我價(jià)值的實(shí)現。
自然而然，我23年上馬300后就沒(méi)有認真想過(guò)破三的事情，我覺(jué)得反正已經(jīng)在這個(gè)水平了就好，破不破都正常?！狜樂(lè )
對個(gè)人而言，跑步(馬拉松)只是生活的添加劑，生活的一小部分而已，如果跑步影響到工作、家庭等，那就往后靠！另外至于破三，實(shí)力不夠！——@Felix
不想了，破了又能咋樣，好好工作，好好生活?！狜付小黑
有能力的想，能力不夠就不想了?！狜風(fēng)之翼
沒(méi)那個(gè)能力，所以不想?！愂镪?yáng)
不想，破三個(gè)人覺(jué)得沒(méi)什么意義。開(kāi)心健康跑就足夠?！猈ind
對于另一類(lèi)跑者來(lái)說(shuō)，對破三的想法則相對淡然。 他們的跑步哲學(xué)更傾向于“隨心”與“佛系”。跑步與他們，可以是為了更開(kāi)心地享用美食、保持健康的體態(tài)，也可以是與朋友相約的社交方式。至于破三，如果有能力追求那就夠一夠，不夠也不焦慮。
來(lái)自浙江的賽事人也是跑者的@胡順 表示：普通選手為了破三所付出的時(shí)間，精力以及其他，換來(lái)的僅僅是精神上的滿(mǎn)足，而這個(gè)滿(mǎn)足只是短時(shí)間的，比賽結束，又要重新投入到無(wú)限期的備賽中。多年以后回頭看，都是浮云。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員參賽都是有計劃的，而大眾精英的參賽頻率遠高于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，且做不到專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員賽后那樣恢復理療，這勢必增大了傷病風(fēng)險?！袄硇砸稽c(diǎn)看，好像投入和產(chǎn)出完全不成正比，但是人生如果太理想就會(huì )很平淡，自己開(kāi)心最重要?！?/p>
今年剛62歲的@周?chē)A 已經(jīng)是一位跑了三十年的跑者，也參加過(guò)幾十場(chǎng)馬拉松比賽。他表示自己跑了數十年都是以慢跑為主，是一個(gè)對成績(jì)完全沒(méi)要求的人，“想跑的時(shí)候就跑長(cháng)一點(diǎn)，不想跑的時(shí)候就少跑點(diǎn)，我就喜歡跑步過(guò)程中的隨心感。而且幾十年下來(lái)，跑步確實(shí)讓我的身體和狀態(tài)變得更好。所以，即便沒(méi)有馬拉松我也會(huì )跑步。沒(méi)有破三，也絲毫不影響我對跑步的熱情?！?/p>
“破三”人群，也被敏銳的賽事方和品牌方捕捉，成為營(yíng)銷(xiāo)的一部分。
一些賽事開(kāi)始主打“破三”服務(wù)，作為特色點(diǎn)。比如設立“破三英雄榜”、“破三定制獎品”等，以提升精英跑者的儀式感和榮譽(yù)感；還有的賽事以賽道平坦易于創(chuàng )造成績(jì)、破三競速為特點(diǎn)來(lái)打造差異化的競爭力，也助于賽事樹(shù)立專(zhuān)業(yè)、高水平的形象，吸引更多追求成績(jì)的跑者參與。
2019年無(wú)錫馬拉松首次推出“破三拱門(mén)”
至于運動(dòng)品牌，尤其是各大頭部跑鞋品牌，近年來(lái)更是將“破三”與產(chǎn)品性能深度綁定。鋪天蓋地的廣告中，“助力破三”、“成就多少破三跑者”等成為核心關(guān)鍵詞。許多品牌在賽前以品牌招募的形式，通過(guò)“買(mǎi)腳”等形式爭奪精英跑者資源，營(yíng)造高占有率，從而擴大品牌影響力?！捌迫币巡辉倬o緊代表著(zhù)跑者的個(gè)人突破和榮譽(yù)，而是逐漸演變?yōu)橐环N營(yíng)銷(xiāo)符號，推動(dòng)著(zhù)眾多想要尋求成績(jì)的跑者投入消費。
對于部分賽事以“破三”作為宣傳標簽的現象，賽事人@楊拉松 認為，其初衷往往是希望回歸以競賽為核心的專(zhuān)業(yè)辦賽路線(xiàn)。這一出發(fā)點(diǎn)本身無(wú)可厚非，但他也指出，并非所有比賽都適合卷成績(jì)，差異化辦賽才是健康發(fā)展的關(guān)鍵。例如，早些年無(wú)錫馬拉松就是以主視覺(jué)、粉色、櫻花、專(zhuān)業(yè)辦賽、科技作為賽事的亮點(diǎn)，而近年來(lái)隨著(zhù)連續打破國家紀錄，其競賽核心才開(kāi)始回歸競技本身；反觀(guān)上海馬拉松，則并未刻意強調“破三”的概念，而是持續塑造其國際化的賽事形象。
“對賽事而言，以'破三'作為宣傳點(diǎn)并無(wú)不當，但是沒(méi)必要過(guò)于夸大。國內很多賽事——其實(shí)也是各行業(yè)的普遍現象——喜歡內卷式競爭，然而這種內卷到最后，往往沒(méi)有真正的贏(yíng)家?！?/p>
從跑者自身的角度來(lái)看，在個(gè)人能力范圍內，通過(guò)科學(xué)、系統的訓練，在確保安全可控的前提下去追求成績(jì)突破，本身也沒(méi)什么不可。不必“談破三色變”，彷佛追求成績(jì)就意味著(zhù)喪失了初心。
無(wú)論是破三、破四，還是無(wú)傷完賽……選擇權始終掌握在跑者自己手中——每個(gè)人都只需要為自己的選擇負責。
快有快的跑法，慢有慢的快樂(lè )?？炻扇?，沒(méi)有對錯。但無(wú)論如何，馬拉松的終點(diǎn)，永遠是安全回家。
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作者：WR China Team
設計：小春
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